LA COBRA

Video en el cual se muestra cómo y se explica la manera de realizar una postura de yoga llamada: La cobra.

Pedir a los alumnos que se coloquen en el suelo boca abajo (sobre el estómago). Girar la cabeza a un lado. Descansar los brazos a los lados. Respirar lenta y pausadamente.

Girar la cabeza hacia el frente. Descansar la frente sobre una colchoneta o una superficie suave. Colocar las palmas de las manos sobre la colchoneta por debajo de los hombros mientras los brazos quedan pegados a! cuerpo.

Mientras inspiran, doblarse hacia atrás lentamente y con mucho cuidado: primero, tocar la colchoneta con la nariz, luego con la barbilla; a continuación seguir inclinándose hacia atrás con un movimiento suave hasta que el cuerpo adquiera la forma de un arco. Mantener las caderas apoyadas en la estera.

Mantener la postura mientras resulte cómoda. Enfatizar la importancia en no contener la respiración.

Regresar lentamente a la postura inicial en sentido inverso: primero, bajar el abdomen hasta que repose sobre la colchoneta; a continuación el pecho, luego la barbilla, la nariz, y la frente.

Girar la cabeza de lado, relaja los brazos junto al cuerpo y descansar.

Repetir tres veces.

Permitir el descanso en la quietud boca arriba dos o tres minutos. 

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#actividad #clase #ejercicio #educación física #postura #yoga